Sprint -Ejercicio de alta intensidad en poco tiempo-

Es muy sabido por todos nosotros lo fatigante que es realizar ejercicios fisicos a tu maximo nivel,
esa fatiga es producto del esfuerzo momentaneo al que el organismo se ve sometido, por consiguiente
las calorias o energia que se requiere es considerablemente alta.

En base a este principio tratamos el  tema presente, la idea general es aprovechar esta clase de ejercicios para maximizar nuestro gasto calorico y por consiguiente nuestra perdida de grasa corporal.

Son muchas las variantes a considerar con respecto a las clases de ejercicios que se pueden realizar,
podemos correr cuestas empinadas repetidamente donde los lapsos de reposo serian la bajada de dichas cuestas, tambien podemos hacer lapsos de correr combinandolos con lapsos de caminar midiendo tiempos y distancias.

Por ejemplo la idea es correr por un lapso de aproximadamente 20 segundos a tu maxima potencia, para luego hacer un trote leve por 1 minuto para de nuevo empezar el ciclo, la idea es hacer estos ciclos al menos  por 30 minutos

Tambien puedes realizar subidas a tu maximo potencial para bajar estas cuestas caminando y volver a empezar formando de esta manera un ciclo, lo ideal es que escojas cuestas en donde te demores subiendolas maximo de 10 a 15 segundos.

Lo que sucede en nuestro organismo en el momento de realizar estas explosiones de movimiento , es un aumento del metabolismo,  proporcionando  un gasto calorico, por aumento en el metabolismo entendemos simplemete el hecho de acelerar los procesos bioquimicos en el organismo

Otro punto importante en la quema de grasa y acondicionamiento fisico es el hecho de  que con esta clase de ejercicios, debido al esfuerzo tan grande que se realiza a nivel muscular, el organismo despues de haber realizado el entrenamiento queda en un estado continuo de gasto calorico aunque este en reposo, esto debido al efecto en el aumento del metabolismo

Un punto indispensable a tener en cuenta  es  la ingesta calorica diaria, ya que no serviria de nada en nuestro proposito, el hecho de consumir mas de lo que gastamos, por eso debemos ser prudentes en nuestra alimentacion diaria.

QUEMAR GRASA - SIN DIETA-

ayuno intermitente

Quiero empezar esta entrada, hablando de mi experiencia personal con respecto a la necesidad de bajar de peso, como muchas personas me ha tocado pasar por el viacrusis de dietas y ejercicios

para encontrar una manera de bajar en talla y peso.

desesperado, aburrido de comer como pajaro, con tantas dietas en ese sentido de "comer poco"

hasta que por fin encuentro el alivio a mis males, el ayuno intermitente, pense: "debe ser

una de esas otras dietas extremas de aguantar hambre y que perjudican la salud asi que me informe bien y decidi realizarla , les comento: 

es lo mejor que me ha pasado hasta ahora con respecto

a la quema de grasas en el cuerpo

se trata simplemente de saber cuando comer mas 

no de cuanto comer

podria decir que para mi no es una dieta como tal, es mas un estilo de vida.

Vamos por partes:

ayuno

que es el ayuno

el ayuno es abstenerce de la ingesta de todo tipo de alimento

cuando hablamos de ayuno intermitente 

nos referimos a un ayuno por un periodo especifico, pueden comer 2 dias de cada 3 o

de las 24 horas del  dia se escogen de 16 a 18 horas en donde solo se consume agua el resto de las horas estan destinadas a nutrirnos de la mejor manera

el principio en que se basa este metodo

es que al reconocer nuestro cuerpo como

una maquina de sobrevivencia, esta hecho esta

programado para acumular grasas 

para que en epocas de escasez pueda obtener

energia de los depositos de grasa

esto viene por herencia genetica de nuestros antepasados y de las duras condiciones en que

vivian

teniendo en cuenta esto no es de estrañar que

si no le damos oportunidad al cuerpo de ayunar, estos depositos nunca se utilizaran, dando como luigar un continuo cumulo de grasa por parte del cuerpo

mas aun si se opta por el sedentarismo como

modelo de vida, todo ese exceso de calorias que no se gastan se transformaran en depositos de grasas

por esto por medio del ayuno, le damos la oportunidad al organismo de autoregularse, permitiendo que procesos de desintoxicacion se lleven

a cabo, mejorando nuestra salud y modo de vida

no se trata de morirse de hambre u optar por no nutrirse ya que esto seria mas bien un suicidio en donde nos negamos 

nutrientes por creer que todo engorda, este tema tendria ya que ver con enfermedades de tipo mental como anorexia

o bulimia , lo cual no caben en el contexto de salud mencionado anteriormente

Simplemente es optar por una alternativa sabia al manejar nuestros horarios de ingesta de nutrientes

reconociendo que prima la calidad antes que la cantidad a la hora de hablar de como alimentarse

ventanas de ayuno y ventanas de alimentacion

la idea es que se escogas las ventanas segun tu conveniencia

lo ideal es que las horas de sueño coincidan con las del ayuno, de esta manera

no cargamos de un trabajo extra generado por la digestion y permitimos que las

funciones reparadoras del sueño se lleven a cabo al maximo, optimizando

nuestro bienestar dia a dia.

Ademas si realizas algun ejercicio fisico

lo recomendable es que aproveches las horas de ayuno para realizar estas actividades

ya que el organismo podra acceder a los depositos de grasa para obtener la energia que necesite para

ejecutar la rutina.

Esto se deduce del hecho de que al no haber en el estomago nutrientes , ni en la sangre "combustible (glucosa)", el organismo 

recurre a las reservas de glucosa que hay almacenadas en el higado y en los musculos

al acabarse estas reserva, no tiene mas opcion que recurrir a los depositos de grasa

para transformarlos en combustible.

un ejemplo de este metodo, o en mi caso particular el horario que yo escogo es el siguiente:

12:_00 PM a 8: 00 PM ventana para comer- Usualmente un buen almuerzo y una buena comida, entre estos dos alguna merienda, recuerda se trata

de comer sano y no morirte de hambre con pequeñas porciones o casi nada de carbohidratos.

despues de las 8:00 pm no se ingiere nada (ayuno) , solo agua hasta el almuerzo a las 12:00 pm del dia siguiente

mis ejercicios los realizo temprano al levantarme de 5am a 7am, obviamente en ayunas

animate y comenta, que tal te va con este metodo, ALGO MUY IMPORTANTE A TENER EN CUENTA ES QUE SI SE TIENE ALGUN PADECIMIENTO COMO DIABETES, O ALGUN PROBLEMA FISICO

LO MAS RECOMENDABLE ES NO HACERLO, si eres una persona sana , animate y prueba como te sientes.

mas informacion al respecto en los siguientes links: 

http://en.wikipedia.org/wiki/Intermittent_fasting

La formula basica: TRISERIES EN CALISTENIA -Todo en uno-

Hoy en dia es muy comun encontrar cantidad de maneras de estar en forma, productos milagrosos, rutinas complicadas de ejercico, que prometen de todo muchas de ellas sin sacrificio y con resultados inmediatos.
En la vida real sabemos que las cosas no funcionan asi, que todo requiere mucho esfuerzo, disciplina,coraje y sobre todo CONSTANCIA -nunca desfallecer, a pesar de las caidas volverse a levantar-

Es por eso que vamos a tratar el tema de la calistenia, mas especificamente el tema de las TRISERIES,
Vamos por partes, cuando hablamos de calistenia nos referimos a el ejercicio cuyo interes esta en el movimento de grupos musculares mas que centrarse en la potencia y esfuerzo, hay que aclarar que el hecho de que el trabajo se concentre mas en la sinergia o movimiento de varios grupos musculares a la vez, no quiere decir que la potencia y la fuerza se deje de lado, esto es importante aclararlo.

Una de las ventajas que muchas personas encuentran en esta clase de ejercicios es que les permiten entrenar completamente su cuerpo en un tiempo mas corto por el hecho de abarcar mas grupos musculares en un mismo ejercicio, ademas de favorecer en un crecimiento muscular mas armonico que entrenando por separado los musculos del cuerpo, digo esto porque en muchos casos encontramos ciertos grupos musculares que estan mas desarrollados que otros dando una apariencia amorfa en los atletas que se dedican a la musculacion,tambien encontramos como el rendimiento en la agilidad  del cuerpo disminuye por la desarmonia creada.

El ejercicio a tratar se denomina TRISERIES

(En estos ejercicios el peso que se utiliza es el del propio cuerpo)



Triseries se refiere a TRES movimientos por sesion o tanda

Primer movimiento:
BARRAS O DOMINADAS

Este ejercicio tiene dos variantes:
PRONACION Y SUPINACION

PRONACION

SUPINACION

Por pronacion nos referimos al agarre hacia adelante, con las manos hacia la barra, y por supinacion nos referimos al agarre hacia atras, con las palmas de las manos dando al rostro.

en las dos variantes el movimiento que se realiza es el siguiente: Con el cuerpo totalmente colgado, subimos hasta donde la fuerza nos lo permita, ya sea hasta el cuello o pecho, luego bajamos lentamente hasta quedar colgados de nuevo. se realizan de 5 a ocho repeticiones en este primer movimiento.

Cabe resaltar que hay alternativas en la realizacion de estas repeticiones, hablaremos mas en detalle en un apartado especial.

Segundo movimiento:
PARALELAS

En este movimiento, ya situados en la paralela con los brazos extendidos, bajamos hasta donde mas podamos el cuerpo y subimos lentamente. se realizan de 5 a 8 repeticiones

Tercer movimiento:
PLANCHAS o FLEXIONES:

En este movimiento en el suelo con los brazos completamente extendidos a la altura de los hombros bajamos y subimos lentamente realizando de 5 a 8 repeticiones.


De manera general de esto se trata esta rutina. Como se ha expuesto anteriormente encontramos que es una rutina simple que abarca toda la parte superior del cuerpo en 3 movimientos

Se realizan 5 tandas para empezar,  de un minuto a un minuto y medio de descanso entre tandas segun vayas mejor\ando tu estado fisico. la idea es hacer mas tandas con el tiempo


ALTERNATIVAS EN REPETICIONES

puedes variar la manera en que haces las repeticiones en cada movimiento segun tu gusto y comodidad

BARRAS y PARALELAS

Puedes realizar mas numeros de repeticiones sin flexionar completamente los brazos cuando bajes

PLANCHAS

Puedes buscar colocar los pies en una mayor altura con repecto al tronco, con el fin de ejercer mas peso al subir.

Tambien puedes optar por usar pesos como chalecos de arena para trabajar la resistencia y la fuerza en tus triseries.

Con esta rutina te convertiras de un carro viejo y destartalado que se apaga de vez en vez en un auto de formula 1.